Методика планирования начинающих пауэрлифтеров(группа новичков). При проведении занятий с юношами используется групповой метод обучения.
Программа Шейко по пауэрлифтингу представляет собой синтез. Программы Шейко предназначены для людей разного уровня подготовки, для .
Месячный план тренировок по пауэрлифтингу (Шейко Б. Искусство Партизанской Войны Белов подробнее. И)Примерный месячный план тренировок по пауэрлифтингу – 1 разрядников в подготовительном периоде.
Программа тренировок на силу и массу IronZen – PowerH является модификацией популярной программы от Б.И. Шейко и считается одной из лучших, . Б.И.Шейко "Пауэрлифтинг" . Книга известного специалиста по силовым видам спорта, опытного тренера. Б.И.Шейко Пауэрлифтинг Книга Б.И.Шейко Пауэрлифтинг . Примерный месячный план - 1 тренировок разрядников в подготовительном периоде .
Жим лежа 5. 0% 5рх. Приседания 5. 0% 5х. Жим лежа 5. 0% 6х. Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа) 1. Наклоны со штангой (стоя) 5х.
Тяга становая 5. 0% 5х. Жим сидя под углом 4х. Отжимание на брусьях с весом 5х. Тяга с плинтов 5. Приседания со штангой в ножницах 5р+5х. Пресс 1. 0х. 3. 5 день (пятница).
Жим лежа 5. 0% 7х. Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа) 1.
Приседания 5. 0% 5х. Подъем штанги на трицепсы 1. Наклоны со штангой (сидя) 5х. Примечание: р – разы,количество подъемов штанги за подход; п – подходы,количество подходов к данному весу; 2 неделя. Приседания 5. 0% 5х. Жим лежа 5. 0% 5х.
Грудные мышцы 1. 0х. Отжимание от пола (руки шире плеч) 1. Приседания 5. 5% 3х. Наклоны со штангой (стоя) 5х. Тяга до колен 5. 0% 4х. Жим лежа 5. 0% 5х. Грудные мышцы 1. 0х.
Тяга становая 5. 0% 4х. Приседания со штангой в ножницах 5р+5х. Приседания 5. 0% 4х. Жим лежа 5. 0% 6х. Грудные мышцы 1. 0х. Трицепсы 1. 0х. 55. Приседания 5. 5% 3х.
Наклоны со штангой (сидя) 6х. Приседания 5. 0% 5х. Жим лежа 5. 0% 5х. Грудные мышцы 1. 0х.
Отжимание от пола (руки шире плеч) 1. Приседания 5. 0% 5х.
Наклоны со штангой (стоя) 5х. Тяга до колен 5. 0% 4х.
Жим лежа 5. 0% 6х. Грудные мышцы 1. 0х. Тяга с плинтов 6. Приседания со штангой в ножницах 5р+5х. Пресс 1. 0х. 3. 5 день (пятница). Жим лежа 5. 0% 5х.
Приседания 5. 0% 5х. Жим лежа 5. 0% 6х.
Грудные мышцы 1. 0х. Наклоны со штангой (сидя) 5х. Приседания 5. 0% 5х.
Жим лежа 5. 0% 5х. Грудные мышцы 1. 0х. Отжимание на брусьях 8х. Приседания 5. 0% 5х. Наклоны со штангой (стоя) 5х. Жим лежа 5. 0% 5х. Тяга становая 5. 0% 4х.
Жим лежа 5. 5% 5х. Грудные мышцы 1. 0х. Приседания со штангой в ножницах 5р+5х. Приседания 5. 0% 5х.
Жим лежа 5. 0% 5х. Грудные мышцы 1. 0х. Отжимание на брусьях 8х. Наклоны со штангой (сидя) 5х.
Пресс 1. 0х. 3. Примерный месячный план тренировок по пауэрлифтингу разрядников в соревновательном периоде. Приседания 5. 0% 3х.
Жим лежа 5. 0% 3х. Пресс 1. 0х. 3. 3 день (среда) – проходка*.
Приседания 5. 0% 3х. Жим лежа 5. 0% 3х. Тяга 5. 0% 3х. 1, 6. Приседания 5. 0% 3х. Жим лежа 5. 5% 3х. Грудные мышцы 1. 0х.
Наклоны стоя 5х. 55. Пресс 1. 0х. 3. Если спортсмен улучшил личные рекорды в каком либо упражнении, рекомендуется брать проценты от новых результатов только после выступления на ближайших соревнованиях при условии, что до них не более месяца. Приседания 5. 0% 3х. Жим лежа 5. 0% 3х.
Грудные мышцы 1. 0х. Приседания 5. 5% 3х. Тяга ст. на подставке 5. Жим лежа 5. 0% 3х. Грудные мышцы 1. 0х.
Тяга 5. 0% 3х. 1, 6. Пресс 1. 0х. 3. 1. Жим лежа 5. 0% 3х. Приседания 5. 0% 3х. Жим лежа 5. 0% 4х.
Грудные мышцы 1. 0х. Наклоны стоя 5х. 53 неделя. Приседания 5. 0% 3х. Жим лежа 5. 0% 3х. Грудные мышцы 8х.
Пресс 8х. 3. 1. Жим лежа 5. Грудные мышцы 8х. Тяга 5. 0% 3х. 1, 6. Наклоны стоя 5х. 4. Приседания 5. 0% 3х. Жим лежа 5. 0% 3х.
Пресс 8х. 34 неделя. Жим лежа 5. 0% 3х. Тяга 5. 0% 3х. 1, 6. Пресс 8х. 2. 1. Приседания 5. Жим лежа 5. 0% 3х. Соревнования. Спортсмены выступающие в субботу последнюю тренировку проводят в среду. Спортсмены выступающие в воскресенье последнюю тренировку проводят в четверг.
Отдыхают в пятницу и субботу.